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我在香港通宵没睡跑完100公里

时间:2019-03-14 来源:未知 作者:admin 点击:加载中..
  

  “翻过大帽山,就有大帽衫(完赛服)。”我从2012年第二届HK100开始参加的这项比赛,跑过很多次。港百,到目前为止差不多唯一不设报名门槛的百公里赛事,有它独到的地方。

  港百是最亲民的百公里,有强度,少难度,这也正是它可以这么多年不设报名条件要求的最根本原因,其他百公里切勿效仿(否则来的选手水平参差不齐,服务困难)。细想下来,几大要素决定了港百的这种亲民作风。

  有强度指的是距离、上上下下的累积,很累人。特别是鸡公山、针山、草山、大帽山(光听听名字就知道山的形状)严重地考验着跑者的双腿和耐力。

  说它难度不大,指的是路况都非常好,没有危险,关门时间也极其充足,以平均下来每小时3公里多点儿的速度就能完赛。(当然这一论断被2016年低温冰冻天气所打破,整座大帽山变成了溜冰场。那一年比赛提前终止。)

  麦理浩径是香港最为成熟的路线之一,随时可以下撤,哪怕是水平不佳的新人,也不会迷路,跑不动了也能很快找到公路下撤。

  我对志愿者的亲切感首先来自于港百,从第一次见到童子军志愿者努力地呐喊加油和为选手服务,我就开始重新理解香港所谓的“志工”非常不寻常的含义。

  当然,这场比赛坚持不设报名门槛,也是他创始人吴秀华女士的一份初心,她希望每个人都能有均等的机会来参加比赛,享受香港的山山水水。

  还是说回来,周末1月27号就是香港100公里比赛了,有哪些需要注意的点。我跑港百次数很多,但是成绩很差,我是赚足了港百的便宜,霸占赛道的时间最长,不像运艳桥、闫龙飞等人,一顿饭的功夫就跑完了。而对多数人来说,港百,都是一个要经历漫长黑夜的赛事。这也是我标题中所说的:难点在于熬夜。

  距离100公里,需要足够的耐力,合理分配体力是关键。前半程路跑居多,容易跑嗨,千万保留些体力,后半段难度陡增,一座座山连山,鸡公山、狮子山、笔架山、针山、草山、大帽山……体能分配前后半程最好是前半程40%,后半程60%

  路况还算好,但是台阶很多,特别是针山草山那段,台阶路年久失修,落脚非常不容易。苦练上下台阶能力大有裨益(当然本周港百来不及了)。如果你的上肢力量不错,登山杖一定要带,绝对助你一臂之力!

  野路不多,台阶路超多,所以技术型越野鞋并不是首选,反倒是那些厚底高缓冲的越野鞋是港百跑友的最爱。被戏称为内增高的hoka one one跑鞋,是香港跑友的最爱。在麦理浩径上跑的肆无忌惮,如履平地。

  补给站的补给很丰富,但不要留恋。在补给站吃喝停留过久,亲测,容易让身体宕机。建议每个补给站停留不要超过5分钟。

  刚出发是个不严格的分区出发,如果你速度快,刚开始几百米一定要跑快,因为上山一定会遇到拥塞。如果你速度慢,尽量不要往前赶。

  CP5到CP6是第一个大难关,13公里山路,一定要带足饮水,我在这里遭受过断水的重创,现在想来还有阴影。

  CP7是你一定要小心的站,因为志愿者特别热情,烤篝火,番茄汤,无微不至的照顾,还有大帐篷可以睡觉。切记,温柔乡是英雄冢,在这里过度舒适很可能造成停滞不前。(详见我之前写过的文章,太久的休息容易让人从“战斗状态”进入到“修复状态”,再重启非常困难。)

  CP8针山特别陡峭,这里是考验意志的“关键时刻”,山一眼望不到头,走好脚下每一步,熬着熬着就到了。

  CP9之后大帽山,翻过大帽山就成功了,你和奖杯之差一段下山录得距离。特别提醒,跑了90公里,如果腿部疲劳,下山反倒是高强度伤害,登山杖可以用来减速,用摆臂也可以控制步幅。

  打败睡眠怪兽。如果你不是顶级高手,多半要跑到后半夜,我曾经出现过走着就睡着了的状况,那非常危险。建议咖啡等平日能帮助你提神的东西。当然,如果实在太困,在大型休息站小睡一下也是可以的,你一定会秒睡的。最好设闹钟让志愿者帮着招呼一下,我曾经两次,记住是两次,打算睡20分钟,一睁眼2个小时过去了,人都走光了。能熬夜这事儿也真是需要天赋的。

  保护好你的肠胃。跑过几十场越野赛,最大的感受就是肠胃的重要性。要么有个啥都能消化吸收的肠胃,要么别吃不熟悉的食物。跑长距离,多半会伴随着脱水、缺盐和肠胃紊乱,一些自己喜欢的食物,调节口感也是不错的选择,反正每次我都会带一些不辣的咸菜和牛肉干,跑百公里经常变成重口味,喝白水口都是苦的。

  (2018港百3D俯瞰路线图,让大家更直观感受起起伏伏绵长而温柔的曲线)

  港百是个值得你的荣耀绽放的百公里,很亲和,也很艰苦,现在规模比之前大了许多,也要抽签,也会面临赛道拥堵,希望你能去体会它,并用心感受创始人对这项赛事倾注的热爱,非常美丽的麦理浩径,这里全是山路,没有套路,你值得拥有的线!

(责任编辑:admin)

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